Je me sens mal à l’aise avec les gens : quoi faire ?

Si tu lis ces quelques lignes, c’est probablement parce que tu ressens ce petit malaise lorsque tu es entouré de gens. Tu sais, ce moment où tu te sens mal à l’aise avec les autres, où chaque interaction semble être une montagne à gravir ? Pour cela, j’ai décidé de te partager des conseils pratiques pour surmonter ce mal-être insistant et retrouver une aisance naturelle. Comment dire stop à ce ressenti : « je ne me sens pas à l’aise avec les gens » ? C’est ici !

Je me sens mal à l’aise avec les gens, pourquoi ?

En quelques mots

Tu as peut-être déjà ressenti cette appréhension avant une sortie, ce moment où tu te dis : « Je me sens mal à l’aise avec les gens ». Cela peut être dû à diverses raisons, comme la peur du jugement, le souhait de réussir une activité ou même des expériences passées qui ont laissé des traces.

Le mal-être social se présente sous différentes formes : transpiration excessive, cœur qui bat la chamade, ou même un sentiment d’angoisse qui t’empêche de profiter pleinement de l’instant, impossibilité de parler « comme à ton habitude », rougeurs, manque de salive, maux de ventre.

Les racines

• Le stress

L’anxiété sociale est l’un des principaux coupables derrière ce mal-être. Elle se caractérise par une peur intense des situations sociales, souvent accompagnée d’un sentiment d’inadéquation. Cette anxiété rend les interactions avec les autres extrêmement difficiles. Tu te retrouves à éviter des rassemblements ou à te sentir mal à l’aise avec les gens, même dans des contextes qui devraient être agréables.

• La comparaison explique cette perception : « je ne me sens pas à l’aise avec les gens »

Nous vivons dans une ère où les réseaux sociaux exacerbent les comparaisons. Il est si facile de se sentir inférieur en regardant les vies « parfaites » des autres. Ces comparaisons renforcent ton mal-être et te faire sentir que tu n’es pas à la hauteur. Tu te dis : « Regarde comme ils sont à l’aise, pourquoi pas moi ? ». Bonjour le cercle vicieux et le syndrome de l’imposteur, tu en conviendras!

• Le passé

Notre passé influence notre présent. Si tu as vécu des situations avec autrui difficiles, il est normal que cela te laisse des marques. Ces souvenirs provoquent un conditionnement. Mon conseil : dis toi que ces expériences ne te définissent pas, elles sont derrière toi.

• La peur du jugement

Tu te demandes sûrement : « Et si je disais quelque chose de bizarre ? » ou « Est-ce qu’ils vont me trouver intéressante ? ». Je te rassure immédiatement, la plupart des gens sont trop préoccupés par eux-mêmes pour te juger.

Mes conseils pour ne plus dire « je ne me sens pas à l’aise avec les gens »

Considérer ses émotions

La première étape pour surmonter ce mal-être « je ne me sens pas à l’aise avec les gens » est d’accepter et de comprendre tes émotions. Prends un moment pour te poser et réfléchir à ce que tu ressens avant, pendant et après un échange. Est-ce que tu ressens de la peur ? De l’excitation ? Du stress ? De la pression ? Dans quels endroits du corps ? En prenant conscience de ces émotions, tu seras mieux préparé à les gérer.

L’empathie est une des plus belles qualités délaissées. Essaie de te mettre à la place des autres, de comprendre leurs émotions et leurs préoccupations. De la sorte, tu seras en mesure d’établir des relations significatives, transparentes et à ton image. Ainsi, tu te sentiras plus à ta place.

Arrête de te battre contre toi-même. Ton authenticité reste ta plus grande force. Plus tu te montres comme que tu es, plus les bonnes personnes viendront à toi. J’ai fini par le comprendre et l’admettre, je te fais gagner des années de vie ici.

Doucement mais sûrement

Si l’idée de te retrouver dans une grande foule te terrifie, commence par des relations en one to one, plus petites. Pourquoi ne pas inviter un ami proche pour un café ? Ou participer à des groupes de discussion où tu te sens en sécurité ? Ces petites étapes te permettront de gagner en confiance et de te sentir plus à l’aise dans des contextes sociaux plus larges. C’est ce que l’on appelle l’exposition progressive, ça marche vraiment !

Oser aller plus loin

La communication est une compétence, elle s’apprend. Pourquoi ne pas sortir de ta zone de confort une fois les petits pas faits, et sauter le pas d’un séminaire de développement personnel ? Et si c’était le moment d’apprendre à vraiment te connaître, à te poser des limites et à créer ainsi, des relations saines et honnêtes ?

Personne n’est parfait

Un des plus grands freins est la peur du jugement. Rappelle toi que tout le monde a ses propres insécurités. Quand tu te sens mal à l’aise avec les gens, essaie de te concentrer sur le fait que chacun est là pour apprendre et grandir. Personne n’attend de toi que tu sois parfaite !

Revois ton focus

Au lieu de te demander « Est-ce qu’ils m’aiment ? », demande toi : « Qu’est-ce que je vais apprendre ? ». Les gens adorent parler d’eux-mêmes. Pose-leur des questions et écoute vraiment leurs réponses. Ce n’est pas la première fois que je te parle de la force de l’écouter active. Tu verras, une énorme pression s’envole tel un oiseau.

2 outils simples pour arrêter de penser « Je me sens mal à l’aise avec les gens »

La visualisation positive

La visualisation est une technique puissante pour renforcer ta confiance. Avant un événement, prends quelques instants pour imaginer un échange réussi. Visualise-toi heureuse, amusée et apaisée. Cette technique diminue le stress et te prépare mentalement.

Les scénarios

Que ce soit avec un ami ou devant un miroir, simule des conversations que tu pourrais avoir lors d’événements sociaux. Plus tu te pratiques, plus tu te sentiras à l’aise dans la réalité.

Conclusion : Je me sens mal à l’aise avec les gens, comment m’y prendre ?

Beaucoup d’individus, hommes ou femmes, disent « Je me sens mal à l’aise avec les gens » mais crois moi, tout est possible. Surmonter le mal-être social ne se fait pas aisément néanmoins avec quelques habitudes et un souhait de sortir de sa zone de confort, je sais que tu peux y arriver.

Dans un premier temps, je le répète il est indispensable de comprendre la genèse de ton malaise, ensuite tu peux appliquer les conseils cités ci-dessus.

Être mal à l’aise avec les autres ne fait pas de toi une personne moins bien, loin de là. Au contraire, cela signifie tu disposes d’une richesse intérieure non explorée. Alors, au lieu de te juger et de t’enfermer, commence par t’aimer un peu plus. Tu verras, les choses se passeront beaucoup mieux.

Parole de meuf qui n’avait pas confiance en elle… »Je me sens mal à l’aise avec les gens » était une de mes pensées fétiches vers 20/25 ans, aujourd’hui, j’ai bien changé !