Comment déconstruire ses pensées automatiques ?
En tant qu’individu, nous sommes constamment sous le flot de pensées, d’émotions et de perceptions. Certaines de ces croyances sont positives et constructives, tandis que d’autres sont tout l’inverse : elles se révèlent négatives et destructrices. Ces dernières sont souvent également appelées des « raisonnements instinctifs« . Dans cet article, nous allons les découvrir, les comprendre et comment les dompter pour une vie plus zen, plus sereine, plus alignée. Travaillons ensemble pour déconstruire les pensées automatiques.
Les pensées automatiques, c’est quoi ?
Les pensées automatiques sont ces idées qui te viennent à l’esprit sans vraiment savoir pourquoi. Elles sont souvent basées sur des schémas que tu as construits au fil du temps et qui sont influencés par les expériences, les croyances et les valeurs. Je les compare à des gremlins qui viennent s’immiscer sans aucun gêne. Elles te privent de ton présent et occulte ton avenir, elles se nourrissent de ce que tu as vécu et sont là pour te rappeler. Bref, elles n’ont rien de cool ! D’ailleurs, voici quelques idées :
- « Je ne suis pas assez bonne« ,
- « Je ne suis pas jolie »,
- « Je ne serai jamais heureuse »,
- « Je ne mérite pas d’être épanouie »
- « Je ne mérite pas de réussir »,
- « Je ne peux pas le faire »,
- « Pourquoi est-ce que ça tombe encore sur moi? »,
- « Je suis vouée à l’échec« …
- « Que le temps passe vite ».
Tu ne vois pas l’Univers tel qu’il est, tu l’admires avec un filtre opaque ou déformant. Avec lui, tu anticipes le manque de réussite, tu crains le rejet et tu doutes de tes capacités. Finalement, ça donne quoi ? Tu passes à côté des opportunités car tu te bats avec tes démons intérieurs.
Ce fardeau, aussi invisible soit-il, alourdit chacun de tes pas dans le monde actuel, dans ton existence, dans ton chemin de vie.
Ces phrases sont nombreuses, variées et se révèlent différentes en fonction des personnes. Cependant, une chose est sûre, il est important de reconnaître les raisonnements automatiques négatifs afin de pouvoir les contrôler et les transformer en pensées saines.
Faire un premier point s’impose
Déconstruire les pensées automatiques n’est pas une tâche facile que l’on fait en un claquement de doigts. Il s’agit d’un processus concret afin d’améliorer ton bien-être général. Cela implique de prendre conscience de tes croyances, de les analyser et de les remettre en question.
Dans un premier temps, pour que cela soit efficace, je te conseille de faire un point sur tes pensées et de les analyser. Ce n’est pas toujours évident de le faire seule, loin de là.
En identifiant tes pensées automatiques, tu deviens plus consciente de toi-même et de tes réactions. Cela implique de se demander d’où viennent tes idées, pourquoi elles sont là et comment elles affectent ton humeur et ton comportement.
Connaître tes raisonnements t’offre l’opportunité de mieux contrôler tes émotions et tes actions. Plutôt que de réagir spontanément à une situation, tu prends du recul et choisis une réponse plus adaptée.
Même si les livres, les vidéos ou les podcasts t’aident, je peux t’accompagner dans cette démarche grâce au programme VLA pour une vie plus alignée, plus sereine, plus douce. C’est ici pour déconstruire les pensées automatiques et te sentir 100% alignée avec ton vrai toi : https://offretoilemeilleur.com/vla/
Comment maîtriser et déconstruire les pensées automatiques ?
Après avoir reconnu et analysé tes pensées automatiques, l’étape suivante consiste à apprendre à les maîtriser. Avec les bonnes méthodes, c’est possible et tu peux même en faire un atout dans ta vie de tous les jours. Attention, dans cette démarche de développement personnel, le temps est ton allié.
Il existe de nombreuses solutions que tu peux essayer comme les exercices de respiration, la méditation, la pleine conscience et d’autres pratiques de relaxation. Pour cela, je termine mes études en sophrologie afin de compléter mon accompagnement.
Déconstruire les pensées automatiques avec la méditation
La méditation est une pratique dont je te parle souvent ici. Elle est géniale pour prendre conscience de tes pensées et à les dompter. Elle demande de se concentrer sur ta respiration et de laisser tes idées venir et partir sans jugement. Avec le temps, cette solution contribue à se détacher de tes raisonnements récurrents et à les voir pour ce qu’ils sont : de simples pensées qui ne définissent pas qui tu es ni comment tu dois te sentir.
La pleine conscience
La pleine conscience est vraiment puissante. Elle implique de porter une attention délibérée à ce qui se passe dans le présent, et de faire l’impasse sur le passé et le futur. Cela te permet d’arrêter le cycle infernal et à te concentrer sur ce qui se passe réellement dans ta vie.
La visualisation
Utilise la puissance de la visualisation pour voir et vivre ta réussite et ta confiance en toi. Imagine toi accomplir tes buts de vie et détruire tes idées récurrentes avec un meilleur ancrage énergétique. Elles deviennent des bulles de savon que tu peux facilement réduire à néant.
Le programme VLA pour déconstruire les pensées automatiques
Durant 10 séances et 10 semaines, on travaille ensemble vers ton mieux-être, la découverte de toi, tes valeurs, ta confiance en toi. Tu t’ouvres vers une vie qui te ressemble. Ainsi, on balaie les pensées limitantes et destructives.
Par exemple, je propose un travail autour du « jugement inversé ». Durant ce laps de temps, tu apprends à transformer chaque jugement automatique en une opportunité. Par exemple, si tu te surprends à penser « Elle est vraiment bizarre », tu obtiens une approche plus plus claire : « Qu’est-ce qui la rend si unique ? » ou « Qu’est-ce que je pourrais apprendre d’elle ? ».
De même, on peut aborder la chose autrement. Dès que tu te retrouves à penser de manière automatique, je t’invite à t’interroger en te disant : « Et si c’était faux ? ». Cela ouvre la porte à de nouvelles possibilités et te permet de remettre en question ce que tu penses.
Enfin, on peut appliquer la visualisation et la cohérence cardiaque. Bref, les méthodes ne manquent pas ! Tu deviens une guerrière de conscience.
Conclusion, comment déconstruire les pensées automatiques ?
Les pensées automatiques paraissent incontrôlables et accablantes, mais elles se domptent, c’est comme tout ou presque. Que ce soit par la méditation, la pleine conscience ou d’autres alternatives, il existe de nombreuses façons de contrôler et de transformer tes pensées automatiques. En prenant le temps de comprendre et de te protéger, tu retrouves joie et bien-être mental et émotionnel.
