Pourquoi je surréagis lorsque je me sens attaquée ?
Tu t’es déjà retrouvé dans une situation où une simple remarque a déclenché en toi une tempête d’émotions ? Mais pourquoi cela se produit-il ? Qu’est-ce qui se cache derrière ces surréactions ? Ici, découvrons dans les mécanismes émotionnels et psychologiques liés à ce phénomène.
Les racines de la surréaction
Les surréactions sont souvent le résultat de notre histoire personnelle, de nos expériences passées et même de notre éducation. Lorsque quelqu’un nous attaque, que ce soit verbalement ou par des gestes, notre cerveau passe par un processus complexe d’évaluation de la situation.
Notre niveau de confiance en soi impacte directement la manière dont nous réagissons aux attaques. Si nous avons une image de nous-mêmes fragile, chaque critique apparaît telle une menace existentielle. Par exemple, si tu as grandi dans un environnement où l’on te disait que tu n’étais pas à la hauteur, il est probable que tu développes une sensibilité accrue aux remarques négatives. Cela provoque une réponse émotionnelle intense, voire explosive, face à des commentaires qui, pour d’autres, paraîtraient anodins.
Un autre point est la peur du jugement. Nous vivons dans une société où l’image que nous projetons est souvent scrutée, analysée, décryptée. La peur d’être jugé ou rejeté nous fait à réagir de manière excessive ou explosive lorsque nous percevons une agression verbale . Cette crainte nous pousse à nous défendre avec audace, même si les propos ne sont pas vraiment fondés.
Notre instinct de survie émotionnelle se met en marche, et nous nous battons pour préserver notre réalité.
Les mécanismes émotionnels
Comprendre pourquoi je surréagis face aux attaques nécessite d’explorer les mécanismes émotionnels qui se mettent en place. Nos émotions ne sont pas seulement des réactions passives, elles sont le produit d’un processus cognitif complexe.
Le circuit de la peur
Lorsque nous percevons une menace, notre cerveau active le circuit de la peur, celui-ci entraîne une réaction immédiate. Ce réflexe s’appelle « réaction de combat ou de fuite ». Dans ces moments-là, notre esprit libère des hormones telles que l’adrénaline afin de réagir rapidement et aisément. Cela explique pourquoi nous nous sentons submergés par nos émotions, sans vraiment réfléchir aux conséquences de nos actes.
Les biais cognitifs
Les biais cognitifs jouent un rôle réel dans nos surréactions. Par exemple, si une personne nous critique, nous interprétons assez vite cela comme une validation de nos propres insécurités. Cela renforce notre tendance à surréagir, car nous avons tendance à voir le monde à travers le prisme de nos propres peurs et croyances. Nous sommes souvent notre propre pire critique, et cela mène à des réactions disproportionnées face à des attaques extérieures.
La gestion des émotions : un chemin vers la sérénité
Pour éviter de surréagir, la gestion émotionnelle se révèle un bel atout. Cela ne signifie pas que nous devons ignorer nos sentiments, mais plutôt que nous devons développer des outils pour les comprendre et les canaliser de manière constructive.
La prise de conscience
La première étape consiste à prendre conscience de nos émotions. Lorsque tu te sens attaqué, prends un moment pour respirer et analyser ce que tu ressens vraiment. Quelles sont les émotions présentes ? Pourquoi ressens-tu cela ? Cette prise de conscience devient une base solide afin de déjouer le cycle de la surréaction.
La communication assertive
Apprendre à exprimer tes émotions de manière assertive est également essentiel. J’en parle dans mon programme anti stress ACTE. Plutôt que de laisser tes émotions exploser, essaie de communiquer calmement ce que tu ressens. Cela permet non seulement de désamorcer la situation, mais aussi de renforcer ta confiance en toi. Ainsi, tu façonnes un espace où les attaques ont moins de pouvoir sur toi.
Des techniques apaisantes
Pour gérer nos émotions et éviter de surréagir, il existe plusieurs techniques à connaître. Ces petits trucs en plus nous permettent de mieux comprendre nos émotions et de répondre de manière appropriée aux situations difficiles.
La méditation et la pleine conscience
La méditation et la pleine conscience sont des pratiques puissantes pour développer une meilleure conscience de soi. En prenant le temps de méditer chaque jour, même quelques minutes, tu apprends à observer tes pensées et tes perceptions sans jugement. Cela crée un espace de calme intérieur et de paix. La pleine conscience t’invite à vivre dans le moment présent. De la sorte, tu limites l’impact des souvenirs douloureux du passé qui peuvent déclencher des surréactions.
L’écriture des émotions pour éviter les surréactions
Écrire tes pensées et tes émotions te libère durablement. Lorsque tu te sens submergé par une critique, prends un moment pour écrire ce que tu ressens. Cela t’aide à clarifier tes émotions, à comprendre leurs origines et à envisager une réponse plus réfléchie. L’écriture offre une vraie prise de recul en se posant les bonnes questions pour avancer sereinement.
Pourquoi consulter un praticien en libération émotionnelle quand tout te touche trop ?
Je te dirai parce que c’est épuisant ! Je dois te révéler quelque chose d’essentiel : cela n’a rien à voir avec les autres, mais tout à voir avec toi. Quand tu surréagis, tes blessures enfouies tirent les ficelles dans l’ombre. Un praticien en libération émotionnelle est un guide sur mesure afin de déloger ces vieilles valises.
Ce professionnel t’accompagne pour :
- Apprendre à apaiser tes émotions.
- Comprendre la source de tes réactions.
- Alléger ton bagage émotionnel.
- Reprendre le contrôle de tes attitudes.
Renforcer la confiance en soi : un pas indispensable
Travailler sur notre confiance en nous réduit considérablement notre tendance à surréagir. Mes bests tips sont là.
Les affirmations positives
Les affirmations positives consistent à répéter des phrases valorisantes afin d’améliorer ton image de toi-même. Par exemple, commence ta journée en te disant : « Je suis capable », « Je mérite le bonheur » ou « Je suis une personne précieuse ». Ces phrases simples, répétées régulièrement, provoquent un changement significatif dans la manière dont tu te perçois au fur à mesure du temps. C’est un sujet que je développe dans mon livre « Jeanine, tu peux le faire« .
Le développement de compétences
Investir du temps dans le développement de nouvelles compétences booste ton assurance et ta confiance. Que ce soit par le biais de cours, d’ateliers ou d’activités, chaque nouvelle compétence acquise est une brique supplémentaire dans la fondation. Tu veux te surpasser ? Pense aux programmes en ligne ou bien au séminaire de développement personnel.
Conclusion : dire stop aux surréactions, c’est possible !
Comprendre pourquoi nous surréagissons face aux attaques est un voyage essentiel vers la découverte de soi et du bonheur authentique. En explorant nos racines émotionnelles, en développant des compétences de gestion des émotions et en renforçant notre confiance en soi, nous redonnons sens à notre réponse aux attaques verbales. Cela ne signifie pas que nous ne ressentirons plus jamais de douleur face aux remarques, mais nous apprendrons à réagir avec sagesse, douceur, Amour et sérénité. En devenant l’acteur principal de notre propre histoire, nous vivons pleinement nos vies avec plus de joie et d’assurance.
