Comment dire non sans blesser ?
Tu as déjà ressenti cette peur de dire non, de blesser l’autre, de passer pour l’égoïste de service ? Dire non est pourtant essentiel pour notre bien-être. C’est une affirmation de soi, cette action te permet de poser des limites et de se respecter indéniablement. A ce titre, j’en parle dans le module 4 de l’accompagnement femmes sous pression, le programme ACTE. Mais comment dire non sans blesser ? C’est tout l’objet de ce contenu.
Oser dire non, c’est important
Dire non, c’est d’abord se dire oui à soi-même. Quand on y pense vraiment, cela revient à respecter ses propres besoins et ses propres limites. Il s’agit d’un geste d’Amour envers soi.
Or, ce que l’on dit moins c’est que dire non est également un geste d’affection envers l’autre. Ainsi, tu lui montres du respect en étant honnête avec lui.
Dire non signifie s’affirmer, être consciente de ses possibilités, connaître ses besoins et ses valeurs. Je dirai même que cet acte est une manière de se protéger, de préserver son énergie et son bien-être.
3 pistes pour dire non sans blesser
Il est tout à fait possible de dire non sans blesser la personne en face. A cet égard, je t’invite à respecter quelques principes de communication, rien de plus compliqué.
Exprimer ses sentiments et ses besoins
Ce point semble évident, néanmoins c’est souvent ici que le bât blesse. L’être humain a peur de faire du mal à l’autre, alors il préfère lui cacher la vérité, les vrais sentiments. Ainsi, il fait semblant.
Utiliser la communication non violente
La communication non violente est une méthode de communication respectueuse. Elle consiste à exprimer ses émotions et ses réalités sans juger ni critiquer l’autre. Elle permet de dire non avec douceur et respect.
Pratiquer l’assertivité
L’assertivité est une compétence de communication dont je parle dans Jeanine, tu peux le faire. Elle est géniale pour s’exprimer clairement, directement et le tout, respectueusement. Ainsi, elle offre la possibilité de dire non sans blesser, sans oublier ses envies et souhaits.
Un exemple concret avec des idées pour dire non sans blesser
Voici quelques exemples de situation afin de mieux visualiser et appliquer.
Tu es invitée à une soirée chez Ginette, mais tu as besoin de repos ou tout simplement la flemme. Comment dire non sans blesser l’autre ?
Il existe une technique efficace pour dire non sans blesser : la méthode du « sandwich ». Cela consiste à entourer le « non » de deux « oui ».
Cela donne : « J’apprécie beaucoup ton invitation et j’aurais aimé pouvoir y assister (oui), mais je suis vraiment épuisée et j’ai besoin de me reposer (non). J’espère que nous pourrons nous voir une autre fois (oui) ».
Une autre façon de dire non sans blesser est de différer la réponse. Par exemple, si on te demande de rendre un service que tu peux pas ou ne veux pas, tu peux dire : « Je dois vérifier mon emploi du temps, je te donnerai une réponse demain ». Cela te laisse le temps de réfléchir à ta réponse et de la formuler correctement.
On fait toutes des erreurs mais …
Même avec les meilleures intentions, il est possible de commettre des erreurs, je pense à 2 approches principalement.
- Justifier excessivement son « non »
Il n’est pas nécessaire de se justifier excessivement lorsque l’on dit non. Une explication simple et honnête suffit. Trop se justifier donne une sensation de culpabilité.
- Faire porter la responsabilité du « non » à l’autre
Il est important de prendre la responsabilité de son « non ». Dire « c’est de ta faute si je dois dire non » est injuste et blessant. Il est préférable de dire « je dois dire non pour cette raison… ».
Une chose est sûre, dire non sans blesser est un art qui s’apprend et se pratique, ça vient avec le temps. Plus tu oseras dire non, plus tu seras à l’aise avec.
Si tu as du mal à dire non, je te conseille de commencer par des situations simples. De la même manière, tu peux t’entrainer avec des mises en situation. Tu te sentiras plus à l’aise.
Conclusion
En fin de compte, dire non nous offre un vrai répit, cela est une façon de prendre soin de nous. Dire non sans blesser reflète le parfait équilibre entre la sincérité, la finesse et la délicatesse. Ce n’est pas seulement une qualité ou un plus, je dirai que cela s’apparente à un super pouvoir. En disant non de la bonne manière, tu affirmes tes limites, tu respectes tes besoins et tu préserves tes relations.
Un acte de confiance en soi et d’indépendance à coups sûrs sans dénigrer autrui, pas mal non ? Alors, la prochaine fois que tu te retrouves à jongler avec l’idée de dire oui alors que tu voudrais dire non, souviens-toi d’une chose : tu as le droit de répondre négativement. Et tu verras ta vie sera bien plus cool !
