Quelles sont les forces de la visualisation négative ?
La visualisation négative est souvent perçue comme une technique contre-intuitive en dév’perso, pourtant elle est dingue. Lorsqu’elle est utilisée correctement, cette méthode devient un outil puissant pour renforcer la résilience et la confiance en soi. Dans cet article, nous allons explorer les forces de la visualisation négative et la façon dont tu peux l’intégrer dans ta vie.
La visualisation négative: qu’est-ce que c’est?
Cette approche est une technique de réflexion consciente sur les scénarios négatifs potentiels. Contrairement à l’approche traditionnelle de la visualisation positive avec la concentration sur l’atteinte des objectifs et la réussite, cette méthode encourage à envisager les obstacles, les difficultés, les pires évènements.
La visualisation négative est une solution ancienne connue grâce à la philosophie stoïcienne. Les stoïciens croyaient que la préparation mentale à la possibilité d’événements mal engagés atténuait la peine et le tristesse lorsqu’ils se produisent réellement.
Les forces de la visualisation négative
Alors, pourquoi envisager le pire se révèle pertinent ?
Un boost de la résilience
La visualisation négative renforce la résilience en nous préparant mentalement à la possibilité d’événements compliqués. Lorsque nous sommes confrontées à problèmes inattendus, nous sommes souvent mieux préparées à y faire face si nous les avons déjà envisagés dans notre esprit.
Réduction du stress : merci les forces de la visualisation négative !
En envisageant les scénarios difficiles, nous pouvons également apprendre à gérer les divers ressentis comme la pression. Nous nous adaptons, nous réagissons moins violemment, moins intensément.
Ca dynamise réellement confiance en soi
Cette méthode de développement personnel renforce la confiance en soi et son bien-être. En préparant mentalement à la possibilité d’échec, nous pouvons développer une plus grande confiance en notre capacité à surmonter les obstacles et à réussir malgré les bâtons dans les roues et les entraves.
Comment utiliser les forces de la visualisation négative ?
Employer les forces de la visualisation négative demande juste quelques orientations simples.
- Les petites histoires
Si tu démarres, envisage de petits scénarios laborieux. Cela t’habitue à la solution et t’apporte plus de facilité à l’utiliser. Il faut aller à l’essentiel, faire concret, simple et rapide.
- La visualisation négative en complément de la version positive
La visualisation négative n’est pas destinée à remplacer la visualisation positive, mais plutôt à la compléter. Envisager à la fois les scénarios positifs et négatifs donne une vision plus équilibrée et réaliste de ta vie et de ce que tu souhaites.
La mise en pratique de la visualisation négative
La mise en pratique reste accessible même si tu démarres en quête de mieux-être.
Choisis une histoire pour voir les forces de la visualisation négative
Commence par choisir un scénario que tu redoutes, qui t’impressionne, qui te fait frissonner. Il peut s’agir d’un événement futur comme une présentation importante au travail, ou d’une situation générale comme la gestion de ton stress quotidien. Immédiatement, cela me fait penser à la réunion classique de rentrée pour nos enfants ou bien au rendez-vous individuel avec l’instit mais cela peut être également la prise de transport en commun, la préparation d’un grand repas pour un anniversaire par exemple.
Visualise le scénario négatif
Prends un moment pour te détendre et ferme les yeux. Visualise la petite histoire délicate dans ton esprit. Essaie de la rendre aussi réelle que possible, en imaginant tous les détails et en ressentant toutes les émotions associées. Ressens, vibre…
Analyse tes sentiments pour découvrir les forces de la visualisation négative
Observez comment tu ressens et perçois les choses. Quelles émotions émanent ? Comment ton corps réagit-il? Prends note de ces réactions et essaie de les comprendre.
Visualise un dénouement encourageant
Après avoir visualisé le scénario négatif, commence à imaginer un dénouement positif. Comment vas-tu gérer cette situation? Quelles solutions peux-tu mettre en place pour surmonter ces difficultés? Imagine toi dans le feu de l’action, dans la réalisation.
Intégrer les forces de la visualisation négative dans ta vie de tous les jours
Pour tirer le maximum des forces de cette option trop peu exploitée à mon goût, il est important de l’intégrer chaque jour ou dès que possible.
- Applique cette solution régulièrement sans omettre la fin heureuse
Comme toute compétence, plus tu fais la visualisation négative, plus tu deviens efficace.
- Déploie la visualisation négative avant les événements stressants
La visualisation négative est hyper puissante pour se préparer aux événements stressants. Avant un moment important, prends quelques minutes pour visualiser les scénarios négatifs et imagine un dénouement heureux avec les actions qui s’y rapportent. Tu dois te préparer avec récurrence, on ne fait pas ça quelques minutes avant par exemple.
- Combiner avec d’autres techniques de relaxation
Je te conseille de pratiquer le journaling, la méditation, une petite séance de sophro’ ou des séances de respirations.
Conclusion : les forces de la visualisation négative existent !
La visualisation négative est une technique forte trop délaissée à mon goût, elle a de vrais atouts ! Elle soulage le stress, limite l’anxiété, impacte favorablement ton rapport à l’avenir. En la mettant en pratique régulièrement et en l’intégrant efficacement, tu obtiens une tableau plus censé de ta vie. D’ailleurs, je développe cette méthode dans le programme de coaching sur la confiance en soi VLA.
