Prendre soin de soi 10 min par jour, mon tuto

Pour se sentir bien dans ses baskets ou ses talons, il est essentiel de savoir faire des pauses. Mais comment prendre soin de soi 10 min par jour ? Est-ce vraiment suffisant pour retrouver un certaine bien-être ? Je t’explique tout dans l’article suivant. Vamos !

Prendre soin de soi 10 min par jour : pourquoi est-ce la base de tout ?

Prendre soin de soi 10 min par jour est loin d’être un luxe, c’est un besoin afin de maintenir un équilibre. Durant ce laps de temps, tu te reposes, tu t’occupes de toi, tu te recentres.

Pour gérer le stress

Le stress est un fléau, rien de nouveau. Il cause des problèmes de santé, notamment des troubles du sommeil, de l’anxiété, des problèmes de digestion, et j’en passe. Prendre soin de soi 10 min par jour limite le niveau de stress et détend son esprit ainsi que le corps.

Prendre soin de soi  10 min par jour pour booster son énergie

La fatigue est également un symptôme bien répandu, on entend fréquemment « je suis épuisée ». En coupant quelques minutes, tu recharges les batteries et donc ton énergie. Cela t’évite d’être aigrie, triste, peu confiante par la même occasion.

Comment prendre soin de soi 10 minutes par jour ?

Voici quelques idées simples et rapides à mettre en place.

• Prends un bouquin et lis un passage, une page, un chapitres.
• Fais une micro sieste.
• Regarde un truc banal à la télé.
• Ecoute un podcast.
• Regarde une vidéo Youtube intéressante.
• Fais une petite séance de respirations.
• Opte pour de la méditation.
• Prends une bonne douche.
• Bois une boissons chaude de ton choix et vide ton esprit.

Instaurer une routine bien-être

Pour prendre soin de soi 10 min par jour, il est important d’instaurer une routine bien-être. Cela permet de s’assurer que tu prends le temps nécessaire chaque jour pour tes besoins. Une routine bien-être peut contient différentes activités de ton goût.

Comment mettre en place une routine bien-être ?

Pour mettre en place une routine bien-être, commence par définir que tu as envie. Qu’est-ce qui te fait du bien ? Qu’est-ce qui te permet de couper efficacement ? Une fois que tu as identifié ces éléments, essaie de les intégrer un peu chaque jour.

Je te conseille de planifier ces souhaits sinon tu vas les zapper au profit de quelque chose d’autre. Les écrire sur ton agenda, leur donner une place, leur offre de la valeur, de la contenance, une réalité.

Des routines bien-être adaptées à votre rythme de vie

Il est important de choisir des routines bien-être qui s’adaptent à ton rythme de vie. Si tu es du matin, tu peux prendre ce temps pour toi au réveil. Si tu es plus du soir, tu vas préférer intégrer cette routine en soirée.

Pour ma part, j’aime beaucoup démarrer la journée du bon pied et donc faire ce que j’aime le plus tôt possible sans enfant.

Pense au développement personnel

Dans ton rituel, je te propose d’intégrer des habitudes de dev perso comme la gratitude, l’amour de soi, apprendre quelque chose de nouveau, avoir des objectifs accessibles et réalites.

Des techniques de sophrologie pour prendre soin de soi

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle avec de beaux atouts sous-estimés, à mon sens. Elle se pratique seulement quelques minutes chaque jour, c’est idéal pour les femmes pressées. Voici quelques techniques de sophrologie que tu peux tester.

La respiration abdominale

La respiration abdominale est une technique de sophrologie géniale pour t’apaiser. Elle consiste à respirer profondément par le ventre, à retenir sa respiration pendant quelques secondes, puis à expirer lentement. Cette pratique agit sur le système nerveux et t’apporte un vrai recentrage sur le présent.

La visualisation positive

La visualisation positive est une autre méthode de sophro’. Assez simple : il est nécessaire de se représenter mentalement une situation ou un lieu qui nous apporte du bien-être, une bouffée d’air frais. Cette pratique développe une attitude positive et booste l’humeur. Je vous en parlerai plus longuement prochainement.

Le relâchement musculaire

Le relâchement musculaire éloigne les tensions du corps et de l’esprit. Elle consiste à contracter puis à relâcher chaque groupe de muscles du corps, de la tête aux pieds. Cette pratique permet de se détendre et de se sentir plus léger. C’est toujours le début d’une séance pour prendre conscience de ses appuis, de ses membres, de son corps.

Conclusion

Prendre soin de soi 10 min par jour est un geste essentiel en vue de maintenir son bien-être et gérer le stress de la vie quotidienne. Il existe de nombreuses techniques et programmes en ligne pour t’épauler. Prendre soin de soi n’est pas un truc en plus, je le répète, ceci est une nécessité. Alors n’hésite pas à t’accorder du temps, vraiment ! Ne fais pas semblant, tu réalises un geste d’amour, tu te prodigues de l’attention, tu t’aimes un peu plus. Un dernier petit conseil bien-être : tisse une toile de gratitude. A chaque début de journée, avant de te lever, remercie la vie et l’Univers, tu es en vie, maitresse de ta destinée.